しーまブログ 2014年05月27日
年齢とともに落ちる筋量
脅すわけではないのですが・・・
Facebookの投稿にこんなのがありました。
speed-worksの記事です。
「*サルコぺニアについての研究では40歳から70歳まで 筋肉量は10年に8%落ちる。そして70歳以降は10年に15%落ちる」
*サルコぺニアは進行性および全身性の骨格筋量および骨格筋力低下を特徴とする症候群
「サルコペニア」についても専門家からコメント欄に補足がありました。
サルコペニアは筋量の減少だけでなく、筋力(多くの測定は握力）と身体機能(多くの測定は歩行速度）が合わさっての複合概念。
多くの場合、最初に生じるのは筋量・身体機能の低下がきます。しかし、現在の定義では筋力・身体機能の測定が先に行われます。
（同志社大学：石井好二郎）
要するに、ですね。
筋力の低下よりも、まずカラダの中では「筋量」が少なくなり、そのために「身体機能の低下」が起こるのですが、
今の医療現場での「サルコペニア」の認定には筋力測定値を一定水準で評価されるので、
「サルコペニアですよ」と言われる時点では、かなりカラダはヤバい事態になっている・・・
だから、予防対策（運動すること）は早めにしてたほうがいいですよ、という事・・・らしいです。
「健康」でいる内は、気づかないですけどね。
急に何か、「今までは、なんともなかったのに」と感じる事が出てきたら、
ちょっと自分の健康に気にかけてください。
いや～、アラフォーの私にとってもビビる記事です。
今から１０年後には何もしないと１０％の筋量が落ちるんでしょ?!
去年までウエイトトレーニングをやってて、最近ご無沙汰なのですが・・・
こりゃ、また再開だな。。
嫌だもん。年はとっても、動けない自分は嫌だ。
いや、決して難しいことを並べて、脅しているわけではないのです。
っちゅーのも・・・うちのばあちゃんの話。
83歳8か月。現在抗がん剤治療が終わって、副作用と戦っている状況の中・・・
ばあちゃん、万歩計つけて「病棟の廊下を５周して、一日約２０００歩歩いている・・・」って。
えーーーーーーっ？
気管支切開で管もついてるし、食事もとれないので胃から管で入れてるのに。
どこから、そのパワーが出てくるんだろう？
確かに、入院前まで１日フル活動（お茶の先生として）して、車には一切乗らないので
１日約７０００歩は歩いていたとのこと。
昔、膝が痛くて病院に通っていたときに、私がおばあちゃんにもできる腹筋を教えたら、
コツコツ毎日続けて、「楽になったよ」と喜んでくれた。
私は続けてくれていたことにびっくりして・・・
「元々元気なカラダを頂いて、ご先祖様に感謝です」って今思うそうです。
辛い治療に耐えるだけでなく、さらに健康になることを望み、日々「運動」を続けているばあちゃん。
こういう状況に置かれた時に、こんなに前向きにこれから先の人生を見据えて、
努力することができるだろうか？
しかも、今年年女の８３歳。スゴイ。
「トレーニングの教室おめでとう。しっかりやってね。人助けです。」
と書かれたハガキに・・・
決して「人助け」だとは思ってこんなこと始めたわけではないけれど
健康に、よりよい人生を送るために「運動は必要だ」と思う人のために
何か出来たらいいなと改めておもうところです。
そして、何より人を指導する前に、まず私自身のカラダを鍛えて、
「健康」にイキイキと生きていこうと思います。
ばあちゃんに、負けないように・・・。
Facebookの投稿にこんなのがありました。
speed-worksの記事です。
「*サルコぺニアについての研究では40歳から70歳まで 筋肉量は10年に8%落ちる。そして70歳以降は10年に15%落ちる」
*サルコぺニアは進行性および全身性の骨格筋量および骨格筋力低下を特徴とする症候群
「サルコペニア」についても専門家からコメント欄に補足がありました。
サルコペニアは筋量の減少だけでなく、筋力(多くの測定は握力）と身体機能(多くの測定は歩行速度）が合わさっての複合概念。
多くの場合、最初に生じるのは筋量・身体機能の低下がきます。しかし、現在の定義では筋力・身体機能の測定が先に行われます。
（同志社大学：石井好二郎）
要するに、ですね。
筋力の低下よりも、まずカラダの中では「筋量」が少なくなり、そのために「身体機能の低下」が起こるのですが、
今の医療現場での「サルコペニア」の認定には筋力測定値を一定水準で評価されるので、
「サルコペニアですよ」と言われる時点では、かなりカラダはヤバい事態になっている・・・
だから、予防対策（運動すること）は早めにしてたほうがいいですよ、という事・・・らしいです。
「健康」でいる内は、気づかないですけどね。
急に何か、「今までは、なんともなかったのに」と感じる事が出てきたら、
ちょっと自分の健康に気にかけてください。
いや～、アラフォーの私にとってもビビる記事です。
今から１０年後には何もしないと１０％の筋量が落ちるんでしょ?!
去年までウエイトトレーニングをやってて、最近ご無沙汰なのですが・・・
こりゃ、また再開だな。。
嫌だもん。年はとっても、動けない自分は嫌だ。
いや、決して難しいことを並べて、脅しているわけではないのです。
っちゅーのも・・・うちのばあちゃんの話。
83歳8か月。現在抗がん剤治療が終わって、副作用と戦っている状況の中・・・
ばあちゃん、万歩計つけて「病棟の廊下を５周して、一日約２０００歩歩いている・・・」って。
えーーーーーーっ？
気管支切開で管もついてるし、食事もとれないので胃から管で入れてるのに。
どこから、そのパワーが出てくるんだろう？
確かに、入院前まで１日フル活動（お茶の先生として）して、車には一切乗らないので
１日約７０００歩は歩いていたとのこと。
昔、膝が痛くて病院に通っていたときに、私がおばあちゃんにもできる腹筋を教えたら、
コツコツ毎日続けて、「楽になったよ」と喜んでくれた。
私は続けてくれていたことにびっくりして・・・
「元々元気なカラダを頂いて、ご先祖様に感謝です」って今思うそうです。
辛い治療に耐えるだけでなく、さらに健康になることを望み、日々「運動」を続けているばあちゃん。
こういう状況に置かれた時に、こんなに前向きにこれから先の人生を見据えて、
努力することができるだろうか？
しかも、今年年女の８３歳。スゴイ。
「トレーニングの教室おめでとう。しっかりやってね。人助けです。」
と書かれたハガキに・・・
決して「人助け」だとは思ってこんなこと始めたわけではないけれど
健康に、よりよい人生を送るために「運動は必要だ」と思う人のために
何か出来たらいいなと改めておもうところです。
そして、何より人を指導する前に、まず私自身のカラダを鍛えて、
「健康」にイキイキと生きていこうと思います。
ばあちゃんに、負けないように・・・。
2014年05月26日
プラックティス内容と詳細です
こんにちは♪
先週の土曜日、あまみＦＭさんの番組「あますぽディ！ラックス」に出演して、少し宣伝させてもらいました！
このブログの紹介もしたにも関わらず・・・
まだ、詳細をメインのブログに載せてナカッタなあと思い、慌てて・・・すいません。
知っている方から「行ってみたい～」って話を聞いてくださる事が増えてきました。
でも・・・ですね。
やっぱり「お金を払ってまで運動する」って、
スポーツ大好きな島の方々には馴染みがない事だろうな、と思うんですね。
実際、ずーっと運動してきている私もそう思います（笑）。
特に『ストレッチング』なんて、誰でもどこでもできそうなことだし。
『筋力トレーニング』ってキツそうだし。
それでも、やはり思うのは・・・「カラダ作り」は健康の基本ですから・・
一度、きちんと整えてしまえば、本当にカラダがラクだし、なにより気分が ”スッキリ” するんです。
なんか、そういう忘れかけていた感覚を、思い出していただきたいな・・・
『習い事』ですから、きちんとお金をかけたほうが、『学ぶ姿勢』が変わります。
私はこれを 『自分に投資する』 という表現を使います。
言うからには！しっかりと指導しようと、思うこの頃です。
興味ある方は、「体験レッスン」からどうぞ！
「Core Conditioning COCO*」
プラックティスプランです♪ (5月15日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。 ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室または和室
月～金曜日：10:00～12:00 13:00～15:00 「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
水曜日：20:00～21:30
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
携帯:090－9603－9573
E-mail:a.misaka0620@gmail.com
えーっと、ぼちぼち、ブログの環境、教室の環境も整えていきます！
トレーナー活動記録「日々是好日」もこちらからどうぞ！
よろしくお願いします♪
先週の土曜日、あまみＦＭさんの番組「あますぽディ！ラックス」に出演して、少し宣伝させてもらいました！
このブログの紹介もしたにも関わらず・・・
まだ、詳細をメインのブログに載せてナカッタなあと思い、慌てて・・・すいません。
知っている方から「行ってみたい～」って話を聞いてくださる事が増えてきました。
でも・・・ですね。
やっぱり「お金を払ってまで運動する」って、
スポーツ大好きな島の方々には馴染みがない事だろうな、と思うんですね。
実際、ずーっと運動してきている私もそう思います（笑）。
特に『ストレッチング』なんて、誰でもどこでもできそうなことだし。
『筋力トレーニング』ってキツそうだし。
それでも、やはり思うのは・・・「カラダ作り」は健康の基本ですから・・
一度、きちんと整えてしまえば、本当にカラダがラクだし、なにより気分が ”スッキリ” するんです。
なんか、そういう忘れかけていた感覚を、思い出していただきたいな・・・
『習い事』ですから、きちんとお金をかけたほうが、『学ぶ姿勢』が変わります。
私はこれを 『自分に投資する』 という表現を使います。
言うからには！しっかりと指導しようと、思うこの頃です。
興味ある方は、「体験レッスン」からどうぞ！
「Core Conditioning COCO*」
プラックティスプランです♪ (5月15日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。 ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室または和室
月～金曜日：10:00～12:00 13:00～15:00 「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
水曜日：20:00～21:30
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
携帯:090－9603－9573
E-mail:a.misaka0620@gmail.com
えーっと、ぼちぼち、ブログの環境、教室の環境も整えていきます！
トレーナー活動記録「日々是好日」もこちらからどうぞ！
よろしくお願いします♪
2014年05月25日
運動すると、からだの全てが変わる？
Facebookの投稿で興味深い記事が・・・
「Ｈｕｆｆｐｏｓｔ Ｊａｐａｎ」より
「標準的な成人の場合、
早歩きのような普通の強度の運動であれば、
一週間あたり2時間30分の運動が必要だ。ジョギングやランニングなど、
強度の高い運動であれば1週間あたり75分以上行えばよい。」
また、こう続いています。
「週2回の筋力トレーニングを追加すれば、筋肉量の増加や心臓病、肥満の防止などの
効果が期待できるし、長生きにつながる可能性も上がる。」
興味あれば、検索してみてくださいね。
「運動したいけど、何から始めたらいいのかな？」という方は
まずカラダのいろんな筋肉に少しづつ刺激を与えるストレッチングから始めましょう。
しばらく続けると、今まで…運動しないから
動かす必要のなかった関節に少しづつゆとりが出来て少し動きがスムーズになってきます。
こうなると、大分、「運動をしよう」という気になるかもしれませんね。
後は…ヨガのレッスンや、エアロビのレッスン、ウォーキングやジョギングも臆することなく、参加してみて下さい！
そういう方にも、「Core Conditioning」はサポート出来ると思います(^^)
そういう、スタートの場となるのもいいかな？と思います。
「習い事」ですから…
身につけて、どうぞいろんなスポーツ環境でストレッチングやトレーニングをご利用下さい♪
「Ｈｕｆｆｐｏｓｔ Ｊａｐａｎ」より
「標準的な成人の場合、
早歩きのような普通の強度の運動であれば、
一週間あたり2時間30分の運動が必要だ。ジョギングやランニングなど、
強度の高い運動であれば1週間あたり75分以上行えばよい。」
また、こう続いています。
「週2回の筋力トレーニングを追加すれば、筋肉量の増加や心臓病、肥満の防止などの
効果が期待できるし、長生きにつながる可能性も上がる。」
興味あれば、検索してみてくださいね。
「運動したいけど、何から始めたらいいのかな？」という方は
まずカラダのいろんな筋肉に少しづつ刺激を与えるストレッチングから始めましょう。
しばらく続けると、今まで…運動しないから
動かす必要のなかった関節に少しづつゆとりが出来て少し動きがスムーズになってきます。
こうなると、大分、「運動をしよう」という気になるかもしれませんね。
後は…ヨガのレッスンや、エアロビのレッスン、ウォーキングやジョギングも臆することなく、参加してみて下さい！
そういう方にも、「Core Conditioning」はサポート出来ると思います(^^)
そういう、スタートの場となるのもいいかな？と思います。
「習い事」ですから…
身につけて、どうぞいろんなスポーツ環境でストレッチングやトレーニングをご利用下さい♪
